什麼是鵝掌肌腱炎？
鵝掌肌腱炎（Pes Anserine Tendinitis）是指膝內側的鵝掌肌腱及滑囊發生炎症的情況。 鵝掌肌腱由股薄肌、縫匠肌和半腱肌三條肌肉的肌腱組成，其下方的滑囊負責減少肌腱與骨之間的摩擦。 當肌腱或滑囊受到過度壓力或反覆使用，可能導致疼痛和活動受限。
鵝掌肌腱炎
膝關節內側肌腱與滑囊因過度使用而發炎，常見於跑步和登山運動中。
鵝掌肌腱炎的成因
鵝掌肌腱炎的成因與過度使用和不良姿勢有關。以下為常見成因：
- 重複性膝部活動：長時間跑步、爬樓梯或膝部彎曲負重，導致肌腱反覆拉伸和壓力。
- 膝關節退化性改變：如骨關節炎，增加膝內側壓力，導致肌腱和滑囊發炎。
- 不正確的運動姿勢：跑步或行走時膝蓋內扣或步態異常，加重肌腱負擔。
- 肌肉力量失衡：大腿前後肌肉力量不均，增加鵝掌肌腱的使用負荷。
- 體重過重：體重過大會增加膝關節和鵝掌肌腱的負擔，加速炎症發生。
鵝掌肌腱炎的常見症狀
鵝掌肌腱炎的常見症狀主要集中在膝關節內側，以下為典型表現：
- 膝內側疼痛：膝蓋內側下方靠近脛骨的部位感到疼痛，活動時加劇。
- 壓痛感：按壓膝內側鵝掌肌腱區域時，感到明顯不適或壓痛。
- 局部腫脹或僵硬：肌腱或滑囊周圍可能有輕微腫脹，伴隨僵硬感。
- 活動誘發疼痛：上下樓梯、蹲起或長時間站立時疼痛更明顯。
- 活動範圍受限：嚴重時可能導致膝部活動困難，影響日常行走和運動。
日常養護建議
鵝掌肌腱炎的日常護理應著重減少負荷與促進修復。以下為建議：
- 減少膝部活動負荷：避免跑步、爬樓梯或長時間站立，給予膝蓋充分的休息。
- 使用冰敷減輕炎症：在疼痛或腫脹區域冰敷10-15分鐘，每天數次，減輕炎症和疼痛。
- 進行拉伸與肌力訓練：拉伸股四頭肌和腘繩肌，增強腿部肌肉力量以平衡負荷。
- 佩戴護膝或支撐帶：使用護膝穩定關節，減少鵝掌肌腱的壓力。
- 調整運動姿勢：改善跑步和行走姿勢，避免膝蓋內扣，減少對肌腱的過度刺激。